- Stań twarzą do sztangi, trzymając koniec gryfu w uchwycie goblet przed klatką piersiową, z łokciami przy tułowiu.
- Cofnij się i postaw nogę w poprzek ciała pod kątem 45 stopni, trzymaj ciężar na pięcie przedniej nogi i delikatnie opuść kolano tylnej nogi na ziemię.
- Dociskaj piętę przedniej stopy, gdy odpychasz się i wracasz do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, z hantlem w pozycji goblet.
- Postaw lewą stopę za prawą stopą, po jej prawej stronie, skrzyżowując ją za prawą nogą.
- Zegnij kolana, opuść biodra w dół i do tyłu, jakbyś miał usiąść na krześle.
- Naciśnij prawą piętą, wyprostuj prawą nogę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj gryf w pozycji goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź w przysiad.
- Dociskaj pięty i wróć z przysiadu. Wykorzystaj pęd z nóg, by wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby ciężar wrócił do pozycji goblet przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Stań przed boxem.
- *Zacznij od niskiego boxa, jeśli robisz to po raz pierwszy*
- Zejdź do ćwierci półprzysiadu, następnie wypchnij biodra do przodu.
- Staraj się lądować na środku boxa jak najdelikatniej, aby zminimalizować obciążenie stawów.
