- Ayaklarınızı geniş açarak ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek durun.
- Bir yana doğru ağırlık verin; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- İnerken göğsünüzü dik tutun ve çalışan ayağınız yere tamamen bassın.
- Bükülü bacağından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön, ardından diğer tarafla tekrarla.
- Kettlebell'ı/kettlebell'ları uyluklarının arasında tut ve ayaklarını geniş açarak ayakta dur.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Kettlebell'ları omuzlarınızda tutun ve ayaklarınızı geniş açarak ayakta durun.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
- Gövdenizi dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Bir kettlebell’i göğsünüzde tutun ve bacaklarınızı genişçe açarak durun.
- Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve çalışan ayağınızı yere tamamen basın.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
