- 片脚を前に踏み出す。
- 後ろの膝が地面に触れる寸前まで体を下ろす。
- 上体をまっすぐ保ち、前膝が前足の真上に来るようにしてください。
- 前足で床を押して元の位置に戻る。脚を入れ替える。
- 左足を右脚の斜め後ろに踏み込み、体の後ろで交差させる。膝を曲げてお尻を下げ、左太ももが床と平行になり、右膝が地面のすぐ上に来るまで下げる。
- 右足で床を押して脚を伸ばし、開始位置に戻る。
- 反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。
- バーベルを背中に乗せる
- 足を後ろに回しながら、同時にウェイトを下ろす。
- 元の位置に戻り、反対の脚でも繰り返す。
