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  • Push press con manubrio a braccio singolo

    Tieni il manubrio all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa.
    Blocca brevemente il braccio, poi abbassa il manubrio in modo controllato.

  • Alzata laterale completa a un braccio con manubrio

    Stai in piedi con un singolo manubrio al tuo fianco.
    Solleva il manubrio con il gomito quasi completamente esteso finché non si trova sopra la testa.

  • Alzata laterale con manubrio a un braccio

    Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi e i gomiti leggermente piegati.
    Solleva il braccio lateralmente finché le braccia non sono parallele al suolo.
    Abbassati sotto controllo, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
    Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi e mantenendo i gomiti leggermente piegati.
    Solleva il braccio lateralmente finché le braccia non sono parallele al pavimento.
    Scendi in modo controllato, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
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