MuscleWiki Logo

  • Tek Kollu Dambıl Push Press

    Dambılı omuz hizasında tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
    Dizlerini hafifçe kır, ardından yukarı doğru iterek dambılı başının üzerinde kaldır.
    Kolunuzu kısa süreliğine tamamen kilitleyin, ardından dambılı kontrollü bir şekilde indirin.

  • Tek Kolla Tam Yana Dumbbell Kaldırma

    Yanında tek bir dambılla dik durun.
    Dirseğiniz büyük ölçüde açıkken dambılı başınızın üzerine gelene kadar kaldırın.

  • Tek Kolla Dambıl Yana Açış

    Dambılları yanlarında, dirseklerin hafif bükülü olduğu pozisyonda tutarak dik durun.
    Kollarınız yere paralel olana kadar kolunuzu yana doğru kaldırın.
    Omuz kaslarında sürekli gerilim sağlayarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
    Dambılları yanlarında, dirseklerin hafif bükülü olacak şekilde tutarak dik durun.
    Kollar yere paralel olana kadar kolunu yana doğru kaldır.
    Omuz kaslarında sürekli gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.

  • Dambıl Oturarak Dirsekler Bükülü Yana Açış

    Dambılları tutarak dik oturun ve dirseklerinizi yaklaşık 90 derece bükün.
    Dirsek açısını korurken dirseklerinizi dışa doğru kaldırın.
    Üst kollarınız yaklaşık omuz hizasına geldiğinde durun.
    Omuzlarınızı gevşetmeden dambılları yavaşça indirin.
ÖncekiSonraki