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  • 哑铃侧平举

    站直，双手各持哑铃置于身体两侧，掌心朝向臀部。
    将双臂向两侧抬起，肘部微屈，直到手臂与地面平行。在最高点停顿片刻。
    慢慢将手臂放回起始位置。

  • 坐姿哑铃推举

    坐在有靠背的椅子上。将哑铃抬至与肩同高，掌心朝前。
    将哑铃向上举起，在收缩位停顿。
    将重量放回起始位置。

  • 哑铃贝叶斯侧平举

    仰卧在斜板凳上，双臂自然下垂。
    侧平举：双臂向两侧伸直，直到与地面大致平行。

  • 侧卧侧平举

    侧躺在长凳或箱子上。将一只手放在地面，另一只手握住哑铃。
    手肘保持几乎伸直，向侧面抬起哑铃。
    动作的终点是哑铃朝向天花板时。
    确保肘部不要屈伸。
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