- Sehpa veya kutu üzerine dik oturun.
- Dambılları yanlarda tutun.
- Kollarınızı omuz hizasına kaldırın.
- Dirsekleriniz 90 degree bükülü olacak şekilde dik durun.
- Yan omuz kaldırma: Kollarınızı yanlara düz olarak kaldırın; kollarınız yere yaklaşık paralel olana kadar.
- Dik durun, hafifçe öne eğilin.
- Yan omuz kaldırışı: Kollarınızı yanlara düz bir şekilde kaldırın, kollarınız yere yaklaşık paralel olana kadar.
- Ayakta başlayın
