- Siéntate erguido en el banco o en la caja.
- Sostén las mancuernas a los lados
- Eleva los brazos hasta la altura de los hombros.
- Párate erguido con los codos doblados a 90 grados.
- Elevaciones laterales: extiende los brazos rectos hacia los lados hasta que estén aproximadamente paralelos al suelo.
- Párate erguido. Inclínate ligeramente hacia adelante.
- Elevaciones laterales: extiende los brazos rectos hacia los lados hasta que queden aproximadamente paralelos al suelo.
- Comienza de pie
