- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Levante o kettlebell em direção ao peito e abaixe - repita.
- Fique em pé, pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão ao lado do corpo.
- Mantendo o braço estendido, balance a pesa russa para cima e para fora, afastando-a do corpo até a altura da cabeça, segurando-a firmemente para que ela não mude de posição na sua mão.
- Volte à posição inicial e repita.
- Mantenha uma linha reta do cotovelo ao punho (antebraços verticais).
- Sente-se ereto e evite arquear a coluna enquanto pressiona.
- Pressione até que os cotovelos fiquem estendidos e empurre a cabeça levemente para frente.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com ambas as mãos à frente das coxas.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão enquanto dobra levemente os joelhos, mantendo as costas retas.
- Eleve o kettlebell até o peito e abaixe - repita.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 15 Sonuçlar