MuscleWiki Logo

  • EZ Bar Romanian Deadlift

    Omuz genişliğinde durun; çift üstten tutuş veya karma tutuş kullanın.
    Dizlerinizi büyük ölçüde sabit tutarak kalçanızı geriye doğru itin. Hamstring kaslarınızda esneme hissetmeye çalışın.
    Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.

  • Trap Bar Romanian Deadlift

    Trap barı tutun, dizlerinizi hafifçe bükerek dik durun.
    Kalçanızı geriye doğru itin ve barı uyluklarınız boyunca aşağı indirin.
    Sırtını nötr pozisyonda ve hamstringlerini gergin tut.
    Dik duruşa dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin.

  • Trap Bar Staggered Romanian Deadlift

    Trap barın içine geçin. Bir ayağınızı geriye atın. Arka ayağınızda yalnızca parmak uçlarınız yere değmeli. Ön ayağınız hareket boyunca tamamen yere basmalı.
    Arka dizini bük ve kalçanı geriye it. Öndeki hamstring kasında esneme hissetmeye çalış.
    Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.

  • Trap Bar Tek Bacak Deadlift

    Trap bar'ın içinde durun, bir ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.
    Barı indirirken kalçanı geriye doğru it ve serbest bacağını arkaya doğru uzat.
    Hareket boyunca kalçalarınızı dengede, sırtınızı nötr pozisyonda tutun.
    Ayakta duran ayağınızdan güç alarak dik pozisyona dönün.
ÖncekiSonraki