- Ayaklarınızı önde-arkada olacak şekilde açık pozisyonda durun. Arka bacak bükülü, ön bacak neredeyse düz olsun.
- Kalçalarını geri itin, öndeki bacağın arka uyluğunda bir gerilme hissedene kadar.
- Ayağa kalkana kadar kalçalarını öne it.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde halteri dirsek kıvrımlarında tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil, gövdeni neredeyse yere paralel olana dek indir.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Landmine'in önünde durun; ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Landmine halterini iki elinizle, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın ve uyluklarınızın önünde tutun.
- Sırtını düz ve karın kaslarını sıkı tutarak kalçadan öne katlan ve kalçanı geriye it; landmine'ın uylukların boyunca aşağı doğru hareket etmesine izin ver. Sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğilmeye devam et ve halterin yere daha yakınlaşmasına izin ver. Dizleri hafifçe kırık tutarak bacaklarını nispeten düz bırak ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar hareketi sürdür.
- Hareketi tersine çevirerek kalçanı öne it, topuklarından itiş yap ve sırtını düz tut.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Loop bantlarını ayaklarınızın altından veya sabitleme noktalarından geçirip halterin etrafına dolayın. Dizlerinizi hafifçe kırarak dik durun.
- Kalçadan öne doğru eğilin; hareket boyunca barı vücudunuza yakın tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Kalçalarınızı sıkın, kalçanızı öne doğru itin ve tamamen dik duruş pozisyonuna dönün.
