- Linka powinna być ustawiona na samym górze maszyny.
- Przyklej górną część ramienia do tułowia. Prostuj łokcie, aż poczujesz skurcz tricepsa.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Trzymając sztangę w wąskim chwycie, wyprostuj ramiona.
- Opuszczaj sztangę na środkowo-dolną część klatki piersiowej.
- Powoli unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
- Chwyć krawędź ławki dłońmi. Trzymaj stopy razem i nogi wyprostowane.
- Opuszczaj ciało prosto w dół.
- Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- TIP: Utrudnij to, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
- Ustaw palce wskazujące i kciuki tak, aby się stykały, tworząc kształt diamentu.
- Przyjmij standardową pozycję do pompki.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku dłoni, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj się tuż przed dotknięciem podłogi klatką piersiową, następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
gösteriliyor 1 - 4 / 21 Sonuçlar