- Chwyć uchwyty i utrzymaj neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Pedaluj w umiarkowanym tempie i ogranicz kołysanie się do przodu i do tyłu.
- Trzymaj uchwyty, łokcie blisko tułowia i skacz obunóż.
- Obracaj nadgarstki, aby machać liną nad głową.
- Skacz, gdy dosięgnie twoich stóp, utrzymując stały rytm.
- Postaw stopy na pedałach, chwyć uchwyty i zacznij poruszać stopami w naturalnym rytmie.
- Dopasuj opór i nachylenie do pożądanej intensywności, utrzymując stały, kontrolowany ruch.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę, angażuj mięśnie brzucha i zachowuj stałe tempo, aby trening był skuteczny.
- Stań prosto, biegaj w miejscu, przyciągając pięty do pośladków.
- Utrzymuj napięty rdzeń i poruszaj ramionami naturalnie.
- Szybko na przemian zmieniaj nogi, utrzymując stałe tempo.
gösteriliyor 1 - 4 / 48 Sonuçlar