- Przyjmij pozycję wykroku z prawą nogą z przodu i lewą z tyłu.
- Postaw blok po zewnętrznej stronie prawej stopy i oprzyj na nim prawą rękę.
- Spojrzyj w dół w kierunku prawej stopy, sięgając lewą ręką w stronę przodu sali i poczuj rozciąganie boku tułowia. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a potem zmień strony.
- Zacznij w pozycji klęczącej, z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Wyciągnij prawą nogę na bok, ustawiając stopę płasko na podłodze.
- Wyciągnij prawą rękę nad głowę, zaokrąglij kręgosłup i przyciągnij ją do lewego ucha.
- Spójrz w dół na lewą stopę, sięgnij lewą ręką w stronę prawej stopy, poczuj rozciąganie boku tułowia. Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień stronę.
- Usiądź wygodnie na macie ze skrzyżowanymi nogami i prostym kręgosłupem.
- Wyciągnij prawą rękę w górę w kierunku sufitu, zegnij ją w łokciu i umieść prawą dłoń za głową.
- Sięgnij lewą ręką za plecy i zegnij ją w łokciu, tak by dłoń znalazła się między łopatkami.
- Złącz dłonie za plecami, starając się dotknąć opuszkami palców. Jeśli nie możesz dosięgnąć, użyj paska lub ręcznika jako łącznika między dłońmi.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar