- Begib dich in den Vierfüßlerstand, mit Händen und Knien am Boden.
- Setz dich auf die Fersen und strecke die Arme vor dir aus.
- Leg deine Stirn auf den Boden.
- Für ein paar Atemzüge halten, dann loslassen.
- Beginne im Vierfüßlerstand mit Händen und Knien auf dem Boden.
- Setze dich auf die Fersen und strecke die Arme vor dir zu einer Seite aus.
- Lege deine Stirn auf den Boden.
- Halte für ein paar Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.
- Beginne im Vierfüßlerstand mit Händen und Knien auf dem Boden.
- Lehne dich zurück auf deine Fersen und lege die Arme seitlich an, die Handflächen zeigen nach oben.
- Lege deine Stirn auf den Boden.
- Halte ein paar Atemzüge lang und lass dann los.
- Nimm eine Ausfallschrittposition ein: rechter Fuß vorne, linker Fuß hinten.
- Platziere deine rechte Hand auf einem Block oder auf dem Boden außerhalb deines rechten Fußes.
- Strecke deinen linken Arm über den Kopf, runde deinen Rücken und führe die linke Hand zum rechten Ohr.
- Blicke nach unten zu deinem rechten Fuß, während du deinen linken Arm nach vorne streckst und eine Dehnung an deiner Körperseite spürst. Halte das für ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite.
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