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  • 高位绳索单臂锤式旋转弯举

    将滑轮调至大约肘部高度。背对滑轮站立，握住把手。
    采用中立握法，屈曲肘部进行弯举，同时髋部前倾。
    伸展肘部的同时伸展髋部，直到恢复站立姿势。

  • 高位单臂绳索旋转弯举

    将滑轮调至大约肘部高度。背对滑轮站立，握住手柄附件。
    采用反握，屈曲肘部，弯举时向前俯身。
    伸展肘部的同时伸展髋部，直到恢复站立姿势。

  • 哑铃拖举

    双手在身体两侧握住哑铃，掌心向前，肘部贴近身体。
    沿着躯干拖动哑铃进行弯举，同时将肘部向后移动。
    在顶端收紧肱二头肌，然后缓慢下放回起始位置。

  • 斜板单臂哑铃弯举

    反握一只哑铃。坐在上斜凳上。
    慢慢将哑铃举至胸部高度
    回到起始姿势并重复。
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