- Tieni i manubri con presa neutra (pollici rivolti verso il soffitto). Seduto su una panca inclinata.
- Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti.
- Sdraiati su una panca inclinata.
- Afferra i manubri con una presa prona (a mano rivolta verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza usare il pollice se è più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché i bicipiti toccano gli avambracci. Evita che i gomiti si allarghino verso l'esterno.
- Sdraiati su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti.
- Fletti i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti.
- Quando raggiungi la parte alta del movimento, ruota i palmi e abbassa lentamente i manubri.
- Tieni i manubri con presa supina. Seduto su una panca inclinata.
- Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
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