- Kablo istasyonunun önünde, sırtınız istasyona dönük şekilde durun; tutacağı başınızın üzerinde tutarak gövdenizi hafifçe öne eğin.
- Dirseğinizi, ön kolunuz pazınıza değene kadar bükün; ardından omuz ekleminizi bükerek üst kolunuzu başınızın yanına getirin.
- Dirseklerinizi öne doğru geri getirin, ardından dirseklerinizi açın.
- Barı başınızın üzerinde pozisyonlandırırken dikkatli olun. Dirseklerinizi içeri çekili tutarak öne doğru itin.
- Trisepslerinizde gerilme hissi arayın. Yumruklarınız tavana bakana kadar dirseklerinizi açın.
- Çapraz kabloların arasında durun ve karşı kolları omuzlarınızın üzerinde tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi tamamen açın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 29 - 31 / 31 Sonuçlar