- روی زمین یا یک نیمکت به طور صاف بخوابید، دستهایتان را به سمت سقف در حالت مشت و با گریپ معمولی بگیرید.
- در مرحله اول، بازوهای خود را تا زمانی که مشت ها کنار گیجگاه هایتان قرار میگیرند، خم کنید. سپس بازوهای خود را کشیده و در نقطه بالاتر، عضلات سه سره خود را کشیده کنید.
- شما میتوانید از هر نوع لوازم اضافی استفاده کنید. سیم باید تا انتهای دستگاه باشد. که به سمت دستگاه قرار نگیرید.
- آرنجهایتان را مستقیماً به سمت سقف نشان دهید.
- از آنجا شروع کنید، آرنجهایتان را تا جایی که مشتهایتان مستقیماً به سمت سقف اشاره میکنند، باز کنید.
- در زمین به صورت دراز بکشید که پشت سینه و پاشنههای پای شما روی زمین، زانوها خم و کمر و پشت پا در هوا معلق باشد.
- دمبل را با هر دو دست دقیقا بالای قفسه سینه خود نگه دارید.
- در حینی که بازوهای بالایی شما در جای خودشان هستند، آرنجهایتان را خم کنید تا وزنه براوی را به زمین روبروی سرتان بیاورید.
- کتلبل را به موقعیت اولیه بازگردانید و تمرین را تکرار کنید.
- یک گریپ به عرض شانه بگیرید.در زانوها خم شوید. سعی کنید زانوهایتان داخلی باشند. اجازه ندهید که آنها به بیرون خراشند.
- این را به سر شما چند اینچی نزدیک نکنید و پس از آن بازوهای خود را دوباره بالا بکشید.
gösteriliyor 1 - 4 / 31 Sonuçlar