- Лягте на спину на пол или на скамью, вытяните кулаки к потолку и держите нейтральный хват.
- Согните локти, пока кулаки не окажутся у висков. Затем разогните локти и сожмите трицепсы в верхней точке.
- Можно использовать любую насадку. Кабель должен быть опущен до самого низа тренажёра. Повернитесь спиной к тренажёру.
- Направьте локти прямо вверх, к потолку.
- Отсюда выпрямите локти, пока кулаки не будут направлены прямо к потолку.
- Лягте на пол так, чтобы верхняя часть спины и стопы были на полу, колени согнуты, а таз и поясница приподняты.
- Держите гирю обеими руками прямо над грудью.
- Держите верхнюю часть рук неподвижно, согните локти и опустите гирю к полу над головой.
- Верните гирю в исходное положение и повторите.
- Возьмитесь хватом на ширине плеч. Сгибайте локти. Старайтесь держать локти прижатыми. Не допускайте разведения локтей.
- Остановите гриф в нескольких дюймах от лба и разогните локти, вернув его вверх.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 31 Sonuçlar