बार पकड़कर लटकें, शरीर स्थिर रखें और पैर सीधे रखें।
धीरे-धीरे अपने घुटनों को छाती की ओर खींचें।
एक बार जब आप अपने घुटनों को जितना ऊँचा हो सके उठा लें, तो टांगें नीचे लाएं और दोहराएँ। इन मूवमेंट्स को धीमी गति से करें ताकि आप मोमेंटम का उपयोग न करें और व्यायाम का अधिकतम लाभ उठा सकें।
इन मूवमेंट्स की अवधि धीमी रखें ताकि आप मोमेंटम का इस्तेमाल न करें और एक्सरसाइज का अधिकतम लाभ उठा सकें।
