- Allongez-vous à plat sur le sol, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulevez le haut du dos et les jambes du sol. Votre corps doit être en forme de banane.
- Maintenez cette position.
- Tenez la barre à deux mains et agenouillez-vous au sol, pieds relevés.
- Roulez lentement la Barre tout droit vers l'avant, en tendant votre corps jusqu'à ce qu'il soit aligné.
- Après une pause en position étirée, commencez à vous ramener en position de départ. Le mouvement doit être lent et contrôlé.
- Tenez l'Ab Roller des deux mains et mettez-vous à genoux sur le sol, les pieds relevés et croisés.
- Roulez lentement la roue abdominale vers l'avant, en étirant le corps jusqu'à former une ligne droite.
- Après une pause en position étirée, ramenez-vous à la position de départ. Le mouvement doit être lent et contrôlé.
- Pour effectuer un mountain climber au poids du corps, commencez en position de planche avec les mains placées directement sous les épaules.
- Ramenez votre genou droit vers la poitrine, en gardant le pied près de votre main. Changez rapidement de jambe en ramenant le genou gauche vers la poitrine.
- Continuez ce mouvement en alternant les jambes, à un rythme rapide pendant une durée déterminée ou pour un nombre de répétitions donné.
