- Coloque os pés nas alças do TRX e assuma a posição de prancha com as mãos.
- Puxe os joelhos até o peito e contraia o abdômen.
- Comece em posição de prancha com as alças do TRX ajustadas até a metade da panturrilha. Coloque os pés nas alças do TRX.
- Mantenha os abdominais contraídos e traga um joelho em direção ao peito, mantendo a outra perna estendida atrás de você.
- Alterne as pernas, levando o joelho oposto em direção ao peito, mantendo o abdômen contraído e as costas retas.
- Coloque os pés nas alças e assuma a posição de prancha.
- Leve os quadris diretamente para cima, em direção ao teto.
- Abaixe os quadris até voltar à posição de prancha.
- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça.
- Torça o tronco, toque o cotovelo no joelho oposto. Repita.
