- Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds décollés du sol.
- Abaissez une jambe jusqu'à ce que votre pied touche le sol, gardez l'autre jambe levée.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions indiqué.
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, les abdominaux contractés.
- Ramène ton genou droit vers ton coude droit.
- Revenez en planche, puis alternez rapidement les jambes. Répétez.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, mains derrière la tête.
- Crunch : enroulez la colonne vertébrale et contractez vos abdos.
- Suspendez-vous à une barre, les bras complètement tendus.
- Levez les jambes pour former un L.
- Maintenez pendant le temps imparti en gardant les abdos contractés.
