- Assis sur un banc, placez vos paumes sur le banc à vos côtés.
- Le placement des paumes doit laisser suffisamment de place pour que les doigts puissent saisir le bord du banc.
- Essayez de soulever votre corps du banc en appuyant les paumes sur le banc.
- Verrouillez vos coudes, puis répétez ou maintenez en isométrie
- Assis sur un banc, placez vos paumes sur le banc à côté de vous.
- La position des paumes doit laisser de la place pour que les doigts saisissent le bord du banc
- Essayez de décoller votre poids corporel du banc en appuyant vos paumes contre celui‑ci.
- Verrouillez vos coudes et maintenez en isométrie.
- En position debout ou assise, redressez le dos.
- Ramenez les épaules en arrière tout en les gardant détendues.
- Éloignez les épaules des oreilles, puis revenez à la position de départ, détendue.
- Agenouillez-vous face à l’ancrage, avec l’élastique au-dessus de la tête, en tenant son extrémité d’une main.
- Gardez le torse droit et tirez le coude vers la hanche.
- Contractez le grand dorsal en bas du mouvement, puis ramenez lentement le bras à la position de départ.
