- Apoie as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros.
- Mantenha as costas retas para que todo o corpo fique alinhado e abaixe-se lentamente.
- Puxe as omoplatas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo
- Expire enquanto empurra de volta à posição inicial.
- Segure o corpo com os braços travados acima do equipamento
- Abaixe o corpo lentamente, inclinando-se para frente e afaste os cotovelos
- Eleve seu corpo acima das barras até os braços ficarem estendidos.
- Comece na posição de flexão.
- Abaixe o peito, exploda para cima e bata palmas.
- Aterre suavemente. Repita pelo número de repetições.
- Comece na posição de flexão, com as mãos em formato de diamante sob o peito.
- Desça o corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre de volta até a posição inicial.
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