Bodyweight Mid-Lower-Pectorali Egzersizleri

Pompki
Połóż dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami.
Utrzymaj plecy płasko, tak aby całe ciało było w jednej linii, i powoli opuszczaj się.
Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, utrzymując łokcie blisko ciała.
Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Dipy na skrzyni
Trzymaj ciało, ramiona zablokowane nad sprzętem
Opuszczaj ciało powoli, pochylając się do przodu i rozstawiając łokcie na boki.
Unieś ciało nad poręczami, aż ramiona będą wyprostowane.
Pompka z klaśnięciem
Przyjmij pozycję do pompki.
Opuść klatkę piersiową, dynamicznie wypchnij się w górę i klaśnij dłońmi.
Ląduj miękko, powtórz przez podaną liczbę powtórzeń.
Pompki diamentowe na kolanach (z ciężarem własnego ciała)
Rozpocznij w pozycji do pompki, ustaw dłonie w kształt diamentu pod klatką piersiową.
Opuszczaj ciało, trzymaj łokcie blisko siebie.
Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.

Pompki