- बेंच को केबल मशीन के पास रखें। केबल्स को कंधे की ऊँचाई से ऊपर सेट करें।
- दोनों हैंडल को अपनी छाती तक लाएं और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- वजन को आगे की ओर दबाइए। फिर, कंधों को क्षैतिज दिशा में बाहर और अंदर ले जाएँ, जबकि कोहनियाँ एक स्थिर स्थिति में बनी रहें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले जाएँ। केबल्स को आपकी ऊंचाई से ऊपर सेट करें।
- दोनों हैंडल्स को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- वहां से कंधों और कोहनियों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल को कंधे की ऊँचाई से ऊपर सेट करें।
- एक हैंडल को अपने सीने तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- उस स्थिति से दोनों कंधों और कोहनियों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
- बेंच को केबल्स के पास ले आएँ, केबल को कंधे की ऊँचाई से ऊपर सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती तक लाएं और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- वजन को आगे धकेलें। वहाँ से कंधे क्षैतिज रूप से खोलें और वापस लाएँ, जबकि कोहनी एक ही स्थिति में स्थिर रहे।
