- Bench sehpasını kablo makinesinin yanına getir. Kabloyu omuz hizasının hemen altına ayarla.
- Tutacağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Ağırlığı öne doğru itin. Buradan omuzunuz yatay düzlemde dışa ve içe hareket etmeli, dirsek sabit pozisyonda kalmalı.
- Kulplu aparat kullan. Bench sehpasını kabloların yanına getir. Kablo omuz hizasına ayarlanmalı.
- Tutamağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Oradan omuzu ve dirseği aynı anda büküp açın.
- Kabloya yan dönün, öne doğru kalçadan eğilin ve tutacağı omuz hizasında tutun.
- Serbest elinizi bir desteğe dayayın, ardından çalışan kolunuzu kavisli bir hareketle göğsünüzün üzerinden karşıya doğru getirin.
- Hareketin sonunda göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Kabloya yan dönün, öne doğru kalçadan eğilin ve denge için bir yere tutunun.
- Dirseğinizi tamamen açmadan, vücudunuzun karşı tarafına doğru itin.
