- Aproxime um banco das polias. Ajuste o cabo logo abaixo da altura dos ombros.
- Traga a alça até o peito e garanta que você esteja no centro do crossover de cabos.
- Empurre o peso para a frente. A partir daí, seu ombro deve realizar abdução e adução horizontal enquanto o cotovelo permanece fixo.
- Use um pegador. Aproxime um banco até as polias. O cabo deve estar ajustado na altura do ombro.
- Traga a alça até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover.
- A partir daí, flexione e estenda o ombro e o cotovelo simultaneamente.
- Fique de lado para a polia, incline o tronco para a frente e segure a alça na altura dos ombros.
- Apoie a mão livre em um suporte e, em seguida, leve o braço em movimento em um arco sobre o peito.
- Contraia o peito no final e depois retorne lentamente à posição inicial.
- Fique de lado para a polia, incline o tronco para a frente e segure em algo para manter a estabilidade.
- Pressione cruzando o corpo, parando pouco antes de estender o cotovelo.
