- केबल के बगल में खड़े हों, कमर से आगे झुकें और कंधे को अंदर की ओर घुमाकर हैंडल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- खाली हाथ को सहारे पर टिकाएँ, फिर काम कर रहे हाथ को चाप बनाते हुए छाती के सामने से लाएँ।
- अंत में छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- केबल्स को कंधे की ऊंचाई से थोड़ा ऊपर सेट करें और एक पैर आगे रखकर स्टैगर्ड स्टांस में खड़े हों।
- बाँह को आगे और नीचे की ओर चाप में दबाएँ, अंत में इसे धड़ के आर-पार थोड़ा लाएँ।
- केबल्स को कंधे की ऊंचाई से थोड़ा नीचे सेट करें और एक पैर आगे रखकर स्टैगर्ड स्टांस में खड़े हों।
- बांह को आगे और ऊपर की ओर चाप में दबाते हुए ले जाएँ और अंत में उसे अपने धड़ के थोड़ा पार ले जाएँ।
- केबल मशीन के बगल में खड़े हों और कोहनी मोड़कर हैंडल को छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
- कोर को कसें और धड़ को घुमाए बिना हैंडल को सीधे आगे की ओर धकेलें।
- हाथों को पूरी तरह फैलाते समय छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ.
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