- Stelle dich seitlich zum Kabelzug, beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Griff auf Schulterhöhe, wobei die Schulter nach innen rotiert ist.
- Stütze die freie Hand ab und führe den trainierenden Arm dann in einem Bogen über die Brust.
- Am Ende die Brust anspannen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stelle die Kabelzüge etwas über Schulterhöhe ein und gehe einen Schritt nach vorn in einen versetzten Stand.
- Drücke den Arm in einem Bogen nach vorn und unten, sodass er leicht über deinen Oberkörper hinausführt.
- Stelle die Kabelzüge etwas unterhalb der Schulterhöhe ein und gehe in einen versetzten Stand.
- Drücke den Arm in einem Bogen nach vorn und oben, sodass er leicht über deinen Oberkörper hinausgeht.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf Brusthöhe, wobei der Ellbogen gebeugt ist.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke den Griff gerade nach vorne, ohne den Oberkörper zu drehen.
- Brustmuskulatur in der Streckung anspannen und den Griff anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
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