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哑铃卧推
新手
1
先平躺在卧推凳上，两手各握一只哑铃。
2
将哑铃握于胸前，掌心朝前。
3
收紧核心，将哑铃向上推至双臂完全伸直。
哑铃反握卧推
中级
1
平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，反握将杠铃从支架上取下。
2
将哑铃下放至胸部下方。
3
把杠铃举起，直到肘部完全伸直并锁定。
哑铃负重双杠臂屈伸
中级
1
使用负重腰带把哑铃固定在身上。握住双杠，手臂伸直，肩膀位于手部正上方。双腿可伸直或弯曲。
2
缓慢下放，直到肘部呈90度。
3
推回到起始位置，手臂完全伸直。
Dumbbell Single Arm Chest Press
初学者
1
Lie on bench holding one dumbbell above chest with arm extended.
2
Lower dumbbell toward chest while keeping torso stable and level.
3
Press upward, squeezing chest at the top without twisting.
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