- Omuzlarınızı geriye ve kulaklardan uzağa çekin. Sırtınızı düzleştirin.
- Başınızı yana eğin (kulağınızı omzunuza yaklaştırın), omzunuzu silkmeden ve omurganızı yana eğmeden.
- Oturur pozisyondan kolunuzu avuç içi arkaya bakacak şekilde yana doğru kaldırın.
- Başını uzatılmış koluna doğru eğerken bileğini bük.
- Başınızı gerilmiş koldan uzağa eğin, aynı anda bileğinizi geriye doğru bükün.
- Dirseğini bükerek başparmağını göğsünün ortasına getir.
- Dirseğinizi yana doğru uzatın; avuç içi arkaya bakacak ve bilek bükülü olsun.
- Kolunu uzatırken başını karşı omuza doğru eğ.
- Ağrı hissetmeden maksimum kas gerilimine ulaştığınızda pozisyonu koruyun.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar