- Denge topunun üzerinde yana uzan, ayaklar sabitlenmiş, eller başın arkasında, karın kaslarını sık.
- Oblik kaslarınızı sıkarak yan mekik yapın; üst gövdenizi kalçanıza doğru çekin.
- Ayaklarınız yere basacak şekilde oturun, hafifçe geriye yaslanın ve ellerinizi göğsünüzün önünde kenetleyin.
- Ayaklarını yerden kaldırmadan gövdeni bir yana döndür.
- Merkez bölgeni sıkı tutarak ve hareketi kontrollü bir şekilde yaparak karşı tarafa dön.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 13 - 14 / 14 Sonuçlar