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  • バランスボール・サイドクランチ

    バランスボールに横向きに寝て、足を固定し、手を頭の後ろに置き、体幹に力を入れる。
    サイドクランチ：腹斜筋を収縮させ、上体を股関節に向かって引き寄せる。

  • 自重足つきロシアンツイスト

    足を床につけて座り、少し後ろに体を傾け、胸の前で手を組みます。
    足を床から離さずに、胴体を片側へひねります。
    体幹を引き締め、動きをコントロールしながら反対側へひねります。
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