- Sdraiati sul fianco, gambe dritte, mano dietro la testa.
- Solleva entrambe le gambe e il busto contemporaneamente.
- Contrai gli obliqui, poi abbassati. Ripeti su entrambi i lati.
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le mani sopra una gamba.
- Raggiungi il ginocchio contraendo gli addominali e gli obliqui.
- Esegui il numero di ripetizioni prescritto, poi cambia lato.
- Sdraiati sulla schiena, braccia distese ai lati, gambe unite.
- Solleva le gambe a 90 gradi.
- Ruota le gambe da un lato all'altro, mantenendo le spalle a terra.
- Inizia a quattro zampe, poi porta il petto a terra. Appoggia una mano a terra davanti a te. Posiziona l'altra mano dietro la testa/orecchio.
- Dal lato in cui la mano è dietro la testa, ruota finché il gomito non punta verso il soffitto e mantieni la posizione.
