- Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los pies ligeramente elevados del suelo.
- Empezando por un lado y sentado erguido con el core activado, levanta la pesa rusa del suelo con ambas manos y pásala al otro lado del cuerpo, rotando el pecho hacia el suelo mientras lo haces.
- Toca ligeramente la pesa rusa en el suelo y llévala de nuevo cruzando tu cuerpo hasta la posición inicial, girando el pecho hacia el suelo.
- Repite, manteniendo las piernas dobladas y los pies levantados durante todo el ejercicio.
- Colócate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Sujeta la pesa rusa con una mano y extiende el brazo por encima de la cabeza.
- Mantén las piernas rectas y la pesa rusa por encima de la cabeza; baja el brazo relajado hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo elevado.
- Vuelve a la posición inicial, inclina la pelvis hacia adelante y repite.
- Párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sujeta la pesa rusa con ambas manos junto a la cadera.
- Mantén los brazos rectos y balancea la pesa rusa hacia arriba y cruzando el cuerpo hacia el hombro, llevándola a la altura de la cabeza mientras giras las caderas.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Colócate de pie con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclínate desde las caderas, sujeta la pesa rusa, llévala al pecho y rota el tronco
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