Assieds-toi au sol, jambes pliées, genoux serrés et pieds légèrement surélevés du sol.
Commencez d'un côté, assis bien droit avec le gainage activé. Saisissez la kettlebell avec les deux mains, soulevez-la du sol et faites-la passer en travers du corps vers l'autre côté, en tournant la poitrine vers le sol.
Posez légèrement la kettlebell au sol, puis ramenez-la à travers votre corps jusqu'à la position de départ, en tournant le buste vers le sol.
Répétez en gardant les jambes fléchies et les pieds levés pendant tout l'exercice.
Debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, tenez le kettlebell à deux mains contre votre hanche.
En gardant les bras tendus, balancez la kettlebell vers le haut et en travers du corps, en direction de votre épaule, jusqu'à hauteur de tête en tournant les hanches.
