- Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj kettlebell w dolnej ręce, a drugą wyciągnij nad głowę.
- Trzymając nogi proste i kettlebell przy wewnętrznej stronie uda, opuść go w kierunku podłogi, skręcając tułów w stronę uniesionego ramienia.
- Wróć do pozycji wyjściowej, przechyl miednicę do przodu i powtórz.
- Stań z stopami na szerokość bioder, trzymając kettlebell po jednej stronie ciała, z dłońmi skierowanymi do ud.
- Trzymając napięty core i proste plecy, zginaj się w biodrach i kolanach, opuszczając kettlebell w stronę podłogi.
- Gdy kettlebell dotknie podłoża, użyj nóg i pośladków, wypchnij piętami i wyprostuj biodra oraz kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń, potem zmień stronę i wykonaj ćwiczenie z kettlebellem po przeciwnej stronie ciała.
- Stojąc prosto z kettlebellem w jednej ręce, przejdź zadany dystans lub maszeruj przez określony czas.
- Trzymaj się prosto i nie przechylaj się na bok.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 7 / 7 Sonuçlar