- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir sağlık topu tutun.
- Yan tarafa adım at, lunge yap, sonra topu yere sertçe vur.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Medicine topunu yukarı at, iki elinle yakala.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar fırlatıp yakalayın.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ağırlığı indirirken aynı anda ayağını geriye ve etrafına doğru adım at.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın.
- Barı front rack pozisyonunda tutun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve squat pozisyonuna alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak squat pozisyonundan yükselin. Bacaklarınızın oluşturduğu momentumu barı başınızın üzerine itmek için kullanın.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı front rack pozisyonuna geri getirin.
