- Barı önünüzde tutun. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde, omuz genişliğinden daha geniş tutuş yapın.
- Kollarınızı başınızın üzerinden arkaya doğru döndürün; dirseklerinizi çoğunlukla düz tutun.
- Elleriniz ve dizleriniz yerde, dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Göğsünüzü yere doğru indirirken ellerinizi öne doğru yürütün.
- Kalçalarını dizlerinin üzerinde tut ve kollarını öne doğru uzat.
- Birkaç nefes tutun, sonra bırakın.
- İki tutamağı kavrayın ve kalçadan öne katlanın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yana doğru düz kaldırın.
- Ayakta duruş pozisyonundan yürüyerek şınav pozisyonuna geçin (avuçlarınızı kullanarak şınav pozisyonuna yürüyün).
- Bacağınızı yana doğru açın ve ayağınızı avcunuzun yanına koyun.
- Tavana doğru dön, sonra yere doğru dön ve kalçaları zemine bastır.
