- Опуститесь на колени перед скамьёй, положите локти на скамью ладонями вверх и держите палку на ширине плеч.
- Отведите таз назад на пятки, прижав голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Можно добавить движение (сгибание-разгибание рук) для мобилизации плечевого сустава.
- Опуститесь на колени перед скамьёй, положите локти на неё ладонями вверх и держите палку на ширине плеч.
- Сядьте ягодицами на пятки, прижав голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Для мобилизации плечевого сустава можно добавить движение (сгибание и разгибание рук).
- Опуститесь на колени перед скамьёй, опершись о неё локтями, ладони вверх, держите палку на ширине плеч.
- Сядьте ягодицами на пятки, прижимая голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Можно добавить движение (сгибая и разгибая руки) для мобилизации плечевого сустава.
- Держите по одной гантели в каждой руке. Согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Наклонитесь вперёд, прогнув поясницу выше колен, и начните с того, что гантели касаются друг друга перед грудью.
- Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в верхней точке.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
