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  • 有氧 — 进出动作

    双脚并拢开始。
    轻轻跳起，双脚向外打开，再收回。

  • 有氧：内内外外侧移步

    双脚并拢站立。
    先把一只脚向侧面迈出，然后另一只脚跟上。
    先把第一只脚放回起始位置，再把另一只脚放回原位。

  • 有氧开合跳

    双脚并拢站立，双臂自然垂于体侧，准备起跳。
    跳起时双腿分开，双臂举过头顶。
    双腿并拢，双臂放于身体两侧，回到起始位置。重复。

  • 有氧卡拉OK

    站直，双脚并拢，面向前方，准备侧向移动。
    先将右脚移至左脚后方，然后将左脚向旁边迈出一步。
    交替做交叉步和踏步，加快速度，保持节奏与平衡。
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