- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Önce normal bir squat yap, sonra karın kaslarını devreye alıp patlayıcı bir şekilde yukarı zıpla.
- İndiğinizde vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna getirin.
- Sağa yavaşça yan adım at.
- Sol dizinizi düzleştirin ve ağırlığınızı sağ tarafa verin.
- Dizinizi bükün ve vücudunuzu aşağı indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve önünüzde yere bir halter koyun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülerek, avuç içleri aşağı bakacak şekilde halter çubuğunu kavrayın; ellerinizi kalçalarınızın hemen dışına konumlandırın.
- Sırtını düz tutup karın kaslarını sıkı tutarak, kalça ve dizlerini düzleştirerek halteri yerden kaldır.
- Halteri kaldırırken omuzlarını geri çek ve hareketin en üst noktasında kalçalarını sıkarak onları tamamen kilitle.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve halteri omuzlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Sağ ayağınızla öne adım atın ve her iki dizinizi bükerek sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
