- Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Zacznij od zwykłego przysiadu, napiń mięśnie brzucha i wyskocz dynamicznie.
- Po lądowaniu obniż ciało z powrotem do pozycji przysiadu.
- Zrób powolny krok boczny w prawo.
- Wyprostuj lewe kolano i przenieś ciężar na prawą stronę.
- Zegnij kolano i opuść ciało.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość bioder i połóż sztangę na podłodze przed sobą.
- Zegnij biodra i kolana, chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie tuż poza biodrami.
- Trzymaj plecy prosto i napięty tułów, unieś sztangę z podłogi, prostując biodra i kolana.
- Podczas podnoszenia sztangi ściągnij łopatki i napnij pośladki, aby w pełni wyprostować biodra na szczycie ruchu.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj sztangę na barkach nachwytem.
- Zrób krok prawą nogą do przodu i ugnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
