- Встаньте перед степом или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите одну гантель по боку нейтральным хватом.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы поднять корпус на скамью.
- Поднимите левую ногу на скамью и выпрямитесь, держа штангу на плечах.
- Отступите назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Установите штангу на плечи
- Сделайте шаг назад и проведите ногу по дуге, одновременно опуская вес.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
- Начните в положении стоя.
- Выпад вперед, смените ноги в полёте.
- Приземляйся и повторяй.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- Шаг вправо, сделайте боковой выпад.
- Вернитесь, затем сделайте выпад влево.
