- Sdraiati a terra con la testa vicino al punto di ancoraggio dell'elastico, che dovrebbe trovarsi 6 to 12 inches sopra la tua testa.
- Posiziona l'elastico intorno alla parte centrale del piede ed estendi le ginocchia e l'anca.
- Tieni il peso appoggiato sulla parte superiore del petto, mantenendo i gomiti stretti. I piedi devono essere leggermente più larghi delle spalle e i talloni leggermente sollevati su un supporto.
- Scendi nello squat, mantenendo i gomiti all'interno della linea delle ginocchia.
- Spingi sui talloni mantenendo il petto alto e torna alla posizione iniziale.
- Puoi usare una barra dritta o una barra EZ per questo esercizio. Imposta il cavo completamente in basso.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Assumi la posizione sfalsata: una gamba davanti e una dietro.
- Fletti ginocchia e anche per iniziare l'affondo. Assicurati che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento.
- Risali dallo squat fino a stare in piedi.
- Misura le mani sulle tacche della barra per assicurarti che siano alla stessa distanza. Poi porta i gomiti sotto la barra.
- La barra deve essere posizionata così in alto sulle spalle da premere leggermente sul collo. Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. Così eviti di inclinarti troppo in avanti.
- Usa la posizione di squat che adotteresti per uno squat con bilanciere o per uno squat a calice. Spingi i fianchi indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento.
- Risalire dallo squat fino alla posizione eretta.
