- Barı front rack pozisyonunda tutun ve bir ayağınızı platformun üzerine yerleştirin.
- Ön topuğunuzdan güç alarak yukarı çıkın; göğsünüz dik, merkez bölgeniz sıkı olsun.
- Üst noktada arkadaki dizini yukarıya kaldır, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı adım at.
- Barı front rack pozisyonunda tutun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve squat pozisyonuna alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak squat pozisyonundan yükselin. Bacaklarınızın oluşturduğu momentumu barı başınızın üzerine itmek için kullanın.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı front rack pozisyonuna geri getirin.
- Loop bandı öndeki ayağınızın altından geçirip üst sırtınızda duran halterin etrafına dolayın.
- Ön dizinizi ayak bileğinizin üzerinde tutarken arka dizinizi yere doğru indirin.
- Ön topuktan güç alarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Loop bantlarını ayaklarının altından geçirip sabitleme noktalarının etrafına dolayın; bar ön omuzlarınızın üzerinde dursun.
- Göğsünü dik tut, merkez bölgeni sık ve uylukların yere paralel olana kadar alçal.
- Ayağın orta kısmından güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi açın, ardından dik duruşa dönün.
