- Colócate frente a la barra sujetando el extremo cerca del pecho en posición goblet, con los codos pegados al cuerpo.
- Da un paso lateral con las puntas de los pies apuntando hacia delante. Mantén el peso en el talón del pie con el que das el paso mientras bajas sobre ese pie y deja la otra pierna recta para equilibrarte.
- Empuja con el talón sobre el que has centrado tu peso al volver a la posición inicial.
- Realiza el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
- Colócate de espaldas al anclaje landmine con el extremo de la barra apoyado en un hombro, contra la base del cuello, e inclínate ligeramente hacia atrás para cargar el peso de la barra.
- Baja en la sentadilla con control, manteniendo el peso de la barra lo más centrado posible sobre tu punto medio; luego empuja con los talones para subir por completo y volver a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas. En cada serie siguiente, cambia el lado del cuerpo en el que está la barra.
- Colócate frente a la landmine con los pies a la anchura de los hombros, sujetando el extremo de la barra con los brazos totalmente extendidos hacia el suelo.
- Mantén el torso erguido y el core activado, da un paso lateral y usa el pie con el que has salido para sentarte en la zancada, manteniendo la otra pierna estirada.
- Impulsa con el talón de la pierna doblada mientras juntas los pies para volver a la posición inicial.
- Repite la cantidad de repeticiones deseada en el mismo lado antes de cambiar de lado.
- Párate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y la espalda recta. Sujeta la barra del landmine con una mano, manteniéndola a un lado con la palma mirando hacia la pierna.
- Da un paso hacia atrás con el pie del mismo lado con el que sujetas la barra, bajando el cuerpo hasta quedar en posición de zancada. Flexiona ambas rodillas para descender hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo, o lo más bajo que permita tu flexibilidad. Mantén el torso erguido, el pecho levantado y el core contraído durante todo el movimiento.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
