- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Согните колени и бедра, отведите таз назад и опуститесь в присед, опуская тело.
- Продолжайте опускаться до полной глубины
- Вернитесь в исходное положение.
- Шагните вперёд одной ногой.
- Опустите тело, пока заднее колено почти касается пола.
- Держите корпус прямо и следите, чтобы переднее колено было над передней стопой.
- Оттолкнитесь от пола передней ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Начните с обычного приседа, затем напрягите мышцы кора и взрывно выпрыгните вверх.
- При приземлении опустите тело обратно в присед.
- Встаньте спиной к скамье (или к возвышенной поверхности) и поставьте одну ногу на скамью.
- Опуститесь так, чтобы передняя нога была примерно параллельна полу.
- Вернитесь в исходное положение. После выполнения нужного количества повторений перейдите на другую ногу и повторите.
gösteriliyor 1 - 4 / 45 Sonuçlar