- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Paralel hizaya kadar inin, sonra yarıya kadar yukarı çıkın.
- Set boyunca bu kısa hareket aralığında kal.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Sağ ayağınızla öne adım atın, her iki dizinizi bükerek vücudunuzu sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı bacakla geriye adım atın, arka diziniz yere değene kadar.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Sağ ayağınla öne adım at, her iki dizini bükerek vücudunu sağ uyluğun yere paralel olana kadar indir.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı bacakla geri adım atın, arka diz yere değene kadar.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Normal bir squat ile başlayın, core'unuzu devreye sokun ve patlayıcı bir şekilde yukarı zıplayın.
- Havadayken ayak açıklığını daraltın ve yumuşak iniş yapın. Hemen bir tekrar daha yapın.
