- Ayağınızı bir plaka veya alçak bir kutu üzerine yerleştirin.
- Ön ayağınızın üzerine tüm ağırlığınızı verin ve öne doğru eğilin.
- Baldırlarınız arka uyluk kaslarınıza değene kadar indirin, sonra tekrar yukarıya uzatın.
- Platformun üzerine çıkın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Geri adım at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik ve karını sıkı tut.
- Ön ayağınızla itin, başlangıç pozisyonuna dön.
- Sırtınızı duvara bastırın, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Çömelme pozisyonuna inin, uyluklar yere paralel, dizler ayak bileklerinin üzerinde.
- Pozisyonu koru; karın ve bacaklardaki gerginliği koru.
- Tek ayakta durun, denge için diğer bacağınızı öne doğru uzatın.
- Göğsünü dik ve karını sıkı tutarak çömel.
- Topuğunla bastırarak ayağa kalk, tekrarla.
