- Stell deinen Fuß auf eine Gewichtsplatte oder eine niedrige Box.
- Verlagere dein gesamtes Gewicht auf den vorderen Fuß und lehne dich nach vorne.
- Senke ab, bis deine Waden deine hinteren Oberschenkel berühren, und strecke dich dann wieder nach oben.
- Stell dich hüftbreit auf eine Plattform.
- Tritt zurück, senke das hintere Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Rücken an die Wand drücken, Füße schulterbreit auseinander.
- Senke dich in eine Kniebeuge, Oberschenkel parallel zum Boden, Knie über den Knöcheln.
- Halte die Position und halte die Spannung im Rumpf und in den Beinen.
- Auf einem Bein stehen, das andere nach vorne strecken, um das Gleichgewicht zu halten.
- Senke dich in eine Kniebeuge, halte die Brust oben und den Rumpf angespannt.
- Drücke dich durch die Ferse nach oben. Wiederholen.
