- Ayaklarınızı geniş açarak ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek durun.
- Bir yana doğru ağırlık verin; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- İnerken göğsünüzü dik tutun ve çalışan ayağınız yere tamamen bassın.
- Bükülü bacağından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön, ardından diğer tarafla tekrarla.
- Bir ayağınız platformun kenarından dışarıda, gövdeniz dik olacak şekilde durun.
- Ayakta duran dizini kontrollü bir şekilde bükerek alçaktaki ayağını yere doğru indir.
- Yerdeki topuğunuzdan güç alarak, alttaki ayağınızla itmeden tekrar dik duruşa geçin.
- Platformun üzerinde durun, bir ayağınız kenardan sarksın.
- Destek dizini hafifçe bükerek havadaki ayağını yere doğru indir.
- Ayakta duran topuğunuzdan güç alarak kontrollü bir şekilde dik konuma dönün.
- Platformun üzerinde dik durun ve serbest bacağınızı çapraz şekilde arkanızda tutun.
- Kalçanızı hizalı tutarak, ayakta duran dizinizi büküp vücudunuzun alt kısmını aşağı indirin.
- Kontrollü bir şekilde dik duruşa dönmek için destek ayağınızın topuğundan güç alın.
