- Dambılı goblet squat tutuşunda ayağınızı bir sehpa veya kutunun üzerine koyun.
- Kalça ve dizlerden kırılın. Arka uyluğunuz zemine paralel olana kadar inmeye çalışın. Ya da arka diziniz zemine değene kadar.
- Sırtını düz tut ve dirseklerini yumruklarının tam altına yerleştir.
- Bir dambılı göğsünüzde dikey olarak tutun ve bacaklarınızı geniş açarak durun.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; karşı bacağınızı düz tutarken o dizinizi bükün.
- Göğsünüzü dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Dambılı bacaklarının arasında tut ve bacaklarını geniş açarak ayakta dur.
- Bir tarafa doğru ağırlık verin; karşı bacağınızı düz tutarken o dizinizi bükün.
- Göğsünüzü dik ve çalışan ayağınızı yere tamamen basılı tutarak rahatça alçalın.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
- Dambılları omuzlarınızda tutun ve ayaklarınızı geniş açarak ayakta durun.
- Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi büküp karşı bacağınızı düzleştirin.
- Gövdenizi dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
- Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
