MuscleWiki Logo

  • Kettlebell ile takla atmalı squat

    Uyluklarının arasında bir kettlebell tutarak derin squat pozisyonunda başlayın.
    Kalçalarınızı açmadan dizlerinizi neredeyse tamamen açılana kadar uzatın.

  • Kettlebell Front Rack Cossack Squat

    Kettlebell'ları omuzlarınızda tutun ve ayaklarınızı geniş açarak ayakta durun.
    Bir tarafa doğru ağırlık verin; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
    Gövdenizi dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
    Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.

  • Kettlebell Cossack Squat

    Kettlebell'ı/kettlebell'ları uyluklarının arasında tut ve ayaklarını geniş açarak ayakta dur.
    Bir tarafa doğru ağırlık verin; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
    Göğsünüzü dik tutun ve rahat edebildiğiniz kadar derine inin.
    Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.

  • Kettlebell Goblet Cossack Squat

    Bir kettlebell’i göğsünüzde tutun ve bacaklarınızı genişçe açarak durun.
    Bir tarafa doğru kayın; o dizinizi bükerken karşı bacağınızı düzleştirin.
    Göğsünüzü dik tutun ve çalışan ayağınızı yere tamamen basın.
    Bükülü bacağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün, ardından tarafları değiştirin.
ÖncekiSonraki