- Halte zwei Kettlebells seitlich am Körper.
- Mache mit dem linken Bein einen großen Schritt zurück und senke deinen Körper, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Drücke dich wieder hoch und wechsle das Bein, bei jeder Wiederholung abwechselnd.
- Stell dich aufrecht hin, halte die Kettlebells seitlich am Körper, Füße hüftbreit auseinander.
- Mach mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke dich, bis beide Knie einen 90°-Winkel bilden.
- Drücke dich vom vorderen Fuß ab, kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsele das Bein.
- Greif dir irgendeine Stange oder halte dich an etwas Stabilem fest (Rack, Bank).
- Nimm eine Box, die kniehoch oder etwas niedriger ist.
- Halte den Stab in deinem rechten Arm, die Kettlebell im anderen Arm und stelle dein rechtes Bein auf die Box.
- Beginne die Kniebeuge, indem du zuerst in den Knien beugst. Bring dein Knie nahe an den Boden oder bis auf den Boden. Achte darauf, die Brust aufrecht zu halten.
- Stell dich auf eine Plattform, Kettlebells in der Front-Rack-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das hintere Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Durch den vorderen Fuß abdrücken, in die Ausgangsposition zurückkehren.
