MuscleWiki Logo

  • Поза стула

    Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
    Вдохните и поднимите руки прямо над головой.
    Выдохните, согните колени и опустите бедра, как будто садитесь на стул.
    Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем вдохните и встаньте прямо.

  • Низкий выпад (поза полумесяца)

    Начните в позе «выпад бегуна», с правой ногой вперед.
    Медленно поднимите корпус и поднимите руки над головой, ладони обращены друг к другу.
    Убедитесь, что правое колено находится прямо над голеностопом, а левая нога выпрямлена позади.
    Задержитесь на несколько дыханий, затем повторите с другой стороны.

  • Растяжка квадрицепса в позе «Полумесяц»

    Начните в позе полумесяца: правая нога вперед, блок рядом.
    Поставьте блок на самый высокий уровень под вашей левой рукой.
    Протяните левую руку за спину и возьмитесь за левую стопу или лодыжку.
    Аккуратно подтяните стопу к ягодице, одновременно надавливая левой рукой на блок, чтобы усилить растяжение левого квадрицепса. Удерживайте несколько дыханий, затем расслабьтесь и повторите на другую ногу.

  • Поза полумесяца — растяжка квадрицепса с йога-блоком

    Начните в позе полумесяца: правая нога вперед, блок рядом.
    Поставьте блок на максимальную высоту под левую руку.
    Заведите левую руку за спину и возьмитесь за левую стопу или лодыжку.
    Плавно подтяните стопу к ягодице, при этом надавливая левой рукой на блок, чтобы усилить растяжение левого квадрицепса. Задержитесь на несколько дыханий, затем отпустите и повторите с другой стороны.
ÖncekiSonraki